Le jour du Janosik 2023 Extreme Triathlon, j'ai décidé de relever l'un des plus grands défis de ma vie. L'un des triathlons les plus difficiles au monde avec un parcours de 3,8 km.
Bien que la créatine soit principalement connue pour ses avantages pour les athlètes de force et de puissance, tels que les haltérophiles et les sprinters, elle peut également être bénéfique pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs et les cyclistes. Examinons les avantages de la créatine et le protocole de dosage approprié.
Se mettre en forme, ou en meilleure forme, après 40 ans n'est pas une mince affaire. Et soyons clairs : cela ne fera qu'empirer. Mais vous pouvez encore faire votre RP et vous créer un corps qui durera encore 60 ans. Il y a plusieurs changements que vous devez faire pour passer de l'entraînement que vous faisiez dans votre vingtaine et votre trentaine à celui que vous voulez faire à partir de la quarantaine.
De même qu'il serait insensé de s'engager dans une course Ironman sans avoir une idée précise de l'allure que vous devriez être capable de tenir, il est crucial de faire tester sa stratégie nutritionnelle au préalable. Dans ce blog, nous nous penchons sur la science de la nutrition ironman et présentons une stratégie que vous pouvez mettre en œuvre lors de vos courses.
On entend beaucoup parler d'entraînement à jeun de nos jours. Tous ceux qui comptent dans les sports d'endurance intègrent une forme d'entraînement à jeun et une approche à faible teneur en glucides dans leur méthodologie d'entraînement. L'équipe Sky, l'équipe Jumbo-Visma, le triathlon de Norvège, etc. Mais qu'est-ce que cela signifie, et qu'est-ce que cela vous fait ? Comment s'entraîner à jeun correctement et éviter les effets négatifs ?
En hiver, votre corps est soumis à la pression de forces extérieures qu'il ne peut pas influencer, ce qui a un impact sur votre humeur et votre niveau d'énergie, et par extension sur votre capacité à vous entraîner. Vous pouvez contourner ce problème dans une certaine mesure en mangeant bien, en dormant bien et, oui, en prenant des compléments alimentaires. Découvrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas sur notre blog !
L'hydratation est le sujet que nous préférons aborder. Pourquoi ? Parce que c'est littéralement la connaissance la plus essentielle à avoir pour pouvoir être performant. L'eau est la vie, l'eau est la performance, l'eau est l'énergie. Pour les athlètes, nous diviserons ce sujet en trois parties : l'hydratation pendant l'entraînement, l'hydratation avant et après l'exercice, et l'hydratation quotidienne.
Alors que les professionnels de l'endurance ont une bonne connaissance de la nutrition, les amateurs et les sportifs de tous âges débattent sans cesse de la question de savoir si nous avons également besoin d'une alimentation et de compléments alimentaires pour nos entraînements et nos courses. Nous ne gagnons pas notre vie en faisant du sport et les suppléments et aliments pour sportifs coûtent de l'argent. De toute façon, cela ne sert probablement pas à grand-chose, n'est-ce pas ?
Dans le post précédent, nous avons défini le cadre des quatre éléments de base que vous devez prendre en compte afin de maximiser vos performances. Aujourd'hui, nous allons essayer de voir comment se nourrir correctement. Nous pensons qu'il s'agit là de bases absolues à respecter, et qu'elles devraient, sous une forme ou une autre, faire partie de la routine de chaque athlète.
L'endurance et l'entraînement en force sont importants. Très importants. Mais la nutrition et la récupération sont des disciplines à part entière. Si vous n'avez pas encore atteint le niveau de réussite que vous souhaitiez malgré vos efforts d'entraînement, devenez méthodique grâce à cette approche éprouvée reposant sur quatre piliers. Après tout, il se peut que vous ne soyez qu'à une touche de votre réussite.