Entraînement hivernal pour les athlètes d'endurance : Choisir les bons compléments pour des performances optimales

S'entraîner en hiver est plus difficile, et ce n'est pas seulement psychologique !

En hiver, votre corps est soumis à la pression de forces extérieures qu'il ne peut pas influencer, ce qui a un impact sur votre humeur et vos niveaux d'énergie, et par extension sur votre capacité à vous entraîner. Les jours sont plus courts, votre corps produit donc plus de mélatonine. De plus, vous êtes généralement un peu plus gros et votre corps dépense en moyenne plus d'énergie pour rester au chaud. Enfin, et surtout, vous ne recevez pas beaucoup de lumière du soleil. Vous pouvez contourner ce problème dans une certaine mesure en mangeant bien, en dormant bien et, oui, en prenant des suppléments.

Les débats sans fin sur les compléments alimentaires divisent généralement les gens en deux camps : les pour et les contre. Le camp des anti dira que c'est de l'huile de serpent, que les compléments ne fonctionnent pas et qu'ils sont généralement un mauvais investissement. Le camp des pro a généralement une expérience positive de la prise de compléments et ne jure que par sa propre routine. Qui a raison ? Les deux, ou personne, selon que vous êtes du genre verre à moitié plein ou verre à moitié vide. La plupart des compléments sont inutiles, la plupart ne sont pas efficaces, certains peuvent même nuire à votre entraînement et à votre santé. L'univers des compléments est vaste, non réglementé et difficile à comprendre.

Chez feedzone, nous avons fait des recherches et des expériences, et nous vous présentons une liste de suppléments clés que nous pensons être pertinents ou même nécessaires pour votre entraînement d'endurance en hiver (octobre à mars) et au-delà.

Vitamine D

Commençons par le plus évident. La plupart de nos clients vivent entre 45 et 60 degrés de latitude et reçoivent donc très peu de lumière solaire pendant les mois d'hiver. Un manque de lumière solaire signifie un manque de vitamine D, qui soutient l'immunité, l'absorption de calcium pour des os sains, ainsi que la fonction musculaire et la synthèse des protéines. L'un des principaux problèmes de la vitamine D est qu'elle n'est pas présente dans de nombreux aliments et qu'il est donc difficile de l'obtenir naturellement. Elle a une myriade d'autres usages, comme la prévention des covidités, la prévention de la dépression hivernale, etc., mais nous allons nous en tenir aux trois principaux, qui sont les plus pertinents pour les athlètes d'endurance. En résumé : Ne faites pas l'impasse sur la vitamine D. Si vous devez prendre un seul supplément en hiver, prenez celui-ci. Nous préférons la vitamine D Puori, car elle n'utilise que des ingrédients biologiques et a un taux d'absorption élevé.

Zinc

Le zinc, idéalement associé à la vitamine C, est un autre bon élément. Si vous n'avez pas de rhumes et que vous avez une très bonne immunité, vous pouvez ignorer cet élément, mais comme nous nous entraînons tous assez durement en hiver, avec des courses ou des sorties froides à l'extérieur, notre corps a besoin d'aide pour combattre les virus toujours présents. Le zinc et la vitamine C fournissent tous deux un bon niveau de soutien immunitaire et réduisent également le stress oxydatif dans le corps. La vitamine C contribue également aux niveaux d'énergie. La vitamine C est fortement représentée dans les fruits, qui ne sont pas frais en hiver, et le zinc est présent dans la viande rouge et les graines de pruneau. Donc oui, il est possible de se procurer des sources naturelles, cependant, je préfère personnellement rester naturel pendant les mois d'été et me supplémenter en hiver. Outre le bien-être général, j'ai de jeunes enfants et les insectes qu'ils ramènent de la maternelle ont tendance à être assez résistants :). Nous utilisons Puori C3, qui contient à la fois du C et du Zinc, et qui est d'une qualité exceptionnelle. J'ajoute également leur collagène dans le mélange, mais c'est purement facultatif.

Probiotiques

Comme dernier complément clé, j'ajouterais les probiotiques. Cela peut être un peu controversé, mais prendre des probiotiques en hiver aura un impact positif sur votre fonction immunitaire et votre santé intestinale, ce qui affecte à peu près tout. J'ai l'habitude de les prendre pendant deux mois et de les arrêter pendant l'hiver, et je prends des probiotiques pendant les périodes d'entraînement vraiment intenses en été, qui dans mon cas sont des blocs d'Ironman de 6 à 8 semaines. Cela m'aide à éviter de tomber malade juste avant la course, et aussi à digérer tous les gels que vous mettez pendant ces périodes. Je préfère Thorne FloraSport, mais les Synbiotics de Puori sont d'aussi bonne qualité, et c'est vraiment une question de préférence personnelle.

Il n'est pas nécessaire de dépenser des sommes folles pour acheter vingt compléments différents pour passer une bonne saison d'hiver. Nous pensons qu'il est beaucoup plus important de dépenser en qualité qu'en quantité, et de se limiter à l'essentiel. Pour rappel, je tiens à souligner que les compléments ne sont pas une panacée, mais un complément à une alimentation saine et à un horaire de sommeil au moins raisonnable. Respectez les principes de base, et les compléments vous aideront à être performant.