La créatine pour les athlètes d'endurance - les avantages et le protocole
Posté par MIROSLAV STRANOVSKY
Bien que la créatine soit principalement connue pour ses avantages pour les athlètes de force et de puissance, tels que les haltérophiles et les sprinters, elle peut également être bénéfique pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs et les cyclistes. Voyons ce que la créatine peut faire pour vous !
Comprendre la créatine : la science derrière
La créatine est une substance naturelle présente dans les cellules musculaires. Elle aide les muscles à produire de l'énergie pendant les exercices de haute intensité ou les charges lourdes. La forme la plus courante et la plus étudiée de supplément de créatine est la créatine monohydrate.
La créatine agit en augmentant la quantité de phosphocréatine dans les muscles, qui est utilisée pour régénérer l'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie pour les cellules. Nous reviendrons plus tard sur l'ATP, mais il s'agit de la source d'énergie ultime, quel que soit le système énergétique utilisé. Le fait de disposer de plus d'ATP vous permet d'être plus performant et plus longtemps pendant l'exercice.
Avantages de la créatine pour les athlètes d'endurance
La créatine est généralement utilisée par les athlètes de force ou de puissance, et ses avantages pour ces athlètes sont bien connus. Cependant, elle peut également être bénéfique aux athlètes d'endurance tels que les coureurs et les cyclistes. Examinons quelques-uns des avantages de la créatine pour les athlètes d'endurance :
- Augmentation de la masse musculaire et de la force, ce qui peut améliorer les performances et prévenir les blessures
- Amélioration de la récupération après l'exercice, ce qui peut réduire la fatigue et les courbatures
- Amélioration de la capacité anaérobie, ce qui peut vous aider à maintenir une intensité élevée pendant plus longtemps.
- Augmentation de la rétention d'eau dans les muscles, ce qui peut prévenir la déshydratation et les crampes.
- Réduction du stress oxydatif et de l'inflammation, ce qui peut améliorer la santé et l'immunité
Maintenant que les avantages sont clairs, comment l'utiliser concrètement ?
Comment utiliser la créatine : le protocole
Pour utiliser la créatine de manière efficace, vous devez suivre un protocole de dosage approprié. Heureusement, nous disposons déjà de suffisamment de recherches et d'expérience pour éviter toute approximation. Voici la méthode qui a fait ses preuves :
- La phase de charge : pendant 5 à 7 jours, prendre 20 g de créatine par jour, répartis en 4 à 5 doses.
- La phase d'entretien : prendre 3 à 5 g de créatine par jour. Cette phase peut théoriquement durer indéfiniment, en faisant bien sûr attention à votre santé et à votre bien-être.
La phase I saturera rapidement vos muscles de créatine, tandis que le protocole d'entretien veillera à ce qu'ils restent au top. Dans tous les cas, comme pour tout supplément, vous devez être attentif à votre santé et à votre bien-être.
Les risques de la créatine
La créatine est généralement sûre et bien tolérée par la plupart des gens. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des ballonnements, des diarrhées, des nausées ou une prise de poids due à la rétention d'eau. Ces effets secondaires sont généralement légers et temporaires et peuvent être évités en buvant suffisamment d'eau et en prenant des doses plus faibles. La créatine peut également interagir avec certains médicaments ou suppléments. Consultez donc votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des allergies avant de l'utiliser.
Et alors ? La conclusion :
En bref, la créatine est un supplément puissant qui peut élever vos performances d'endurance en débloquant un monde de bénéfices, y compris une production d'énergie accrue, une masse musculaire amplifiée, une récupération accélérée et une hydratation optimale. Non seulement il stimule vos performances, mais il améliore également votre santé en renforçant votre immunité et en combattant le stress oxydatif et l'inflammation. Si vous êtes un athlète d'endurance déterminé à aller de l'avant, saisissez l'occasion d'intégrer la créatine dans votre régime d'entraînement et constatez-en les avantages par vous-même ! Vous pouvez consulter notre site 226ers Creatine.
Critiques (14 commentaires)
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