La créatine pour les athlètes d'endurance - les avantages et le protocole
Posté par MIROSLAV STRANOVSKY
Bien que la créatine soit principalement connue pour ses avantages pour les athlètes de force et de puissance, tels que les haltérophiles et les sprinters, elle peut également être bénéfique pour les athlètes d'endurance tels que les coureurs et les cyclistes. Voyons ce que la créatine peut faire pour vous !
Comprendre la créatine : la science derrière
La créatine est une substance naturelle présente dans les cellules musculaires. Elle aide les muscles à produire de l'énergie pendant les exercices de haute intensité ou les charges lourdes. La forme la plus courante et la plus étudiée de supplément de créatine est la créatine monohydrate.
La créatine agit en augmentant la quantité de phosphocréatine dans les muscles, qui est utilisée pour régénérer l'adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie pour les cellules. Nous reviendrons plus tard sur l'ATP, mais il s'agit de la source d'énergie ultime, quel que soit le système énergétique utilisé. Le fait de disposer de plus d'ATP vous permet d'être plus performant et plus longtemps pendant l'exercice.
Avantages de la créatine pour les athlètes d'endurance
La créatine est généralement utilisée par les athlètes de force ou de puissance, et ses avantages pour ces athlètes sont bien connus. Cependant, elle peut également être bénéfique aux athlètes d'endurance tels que les coureurs et les cyclistes. Examinons quelques-uns des avantages de la créatine pour les athlètes d'endurance :
- Augmentation de la masse musculaire et de la force, ce qui peut améliorer les performances et prévenir les blessures
- Amélioration de la récupération après l'exercice, ce qui peut réduire la fatigue et les courbatures
- Amélioration de la capacité anaérobie, ce qui peut vous aider à maintenir une intensité élevée pendant plus longtemps.
- Augmentation de la rétention d'eau dans les muscles, ce qui peut prévenir la déshydratation et les crampes.
- Réduction du stress oxydatif et de l'inflammation, ce qui peut améliorer la santé et l'immunité
Maintenant que les avantages sont clairs, comment l'utiliser concrètement ?
Comment utiliser la créatine : le protocole
Pour utiliser la créatine de manière efficace, vous devez suivre un protocole de dosage approprié. Heureusement, nous disposons déjà de suffisamment de recherches et d'expérience pour éviter toute approximation. Voici la méthode qui a fait ses preuves :
- La phase de charge : pendant 5 à 7 jours, prendre 20 g de créatine par jour, répartis en 4 à 5 doses.
- La phase d'entretien : prendre 3 à 5 g de créatine par jour. Cette phase peut théoriquement durer indéfiniment, en faisant bien sûr attention à votre santé et à votre bien-être.
La phase I saturera rapidement vos muscles de créatine, tandis que le protocole d'entretien veillera à ce qu'ils restent au top. Dans tous les cas, comme pour tout supplément, vous devez être attentif à votre santé et à votre bien-être.
Les risques de la créatine
La créatine est généralement sûre et bien tolérée par la plupart des gens. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des ballonnements, des diarrhées, des nausées ou une prise de poids due à la rétention d'eau. Ces effets secondaires sont généralement légers et temporaires et peuvent être évités en buvant suffisamment d'eau et en prenant des doses plus faibles. La créatine peut également interagir avec certains médicaments ou suppléments. Consultez donc votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des allergies avant de l'utiliser.
Et alors ? La conclusion :
En bref, la créatine est un supplément puissant qui peut élever vos performances d'endurance en débloquant un monde de bénéfices, y compris une production d'énergie accrue, une masse musculaire amplifiée, une récupération accélérée et une hydratation optimale. Non seulement il stimule vos performances, mais il améliore également votre santé en renforçant votre immunité et en combattant le stress oxydatif et l'inflammation. Si vous êtes un athlète d'endurance déterminé à aller de l'avant, saisissez l'occasion d'intégrer la créatine dans votre régime d'entraînement et constatez-en les avantages par vous-même ! Vous pouvez consulter notre site 226ers Creatine.
Critiques (14 commentaires)
Henrytrous On
kraken13kat
kraken в Ссылка на Кракен - официальное зеркало kraken в ТОР
кракен, kraken, сайт, тор, ссылка, даркнет, маркетплейс, зеркало, реклама, песня, москва, наркотики, онион, площадка, вход, официальный, рынок
BrandonBoymn On
Nettoyage des reins à base de plantes [url= https://forums.dieviete.lv/profils/127605/forum/ ] https://forums.dieviete.lv/profils/127605/forum/ [/url] remède pour la ménopause
Davidbeere Le
2kraken org
Kraken : ссылки для доступа к бирже Kraken
кракен, kraken, сайт, тор, ссылка, даркнет, маркетплейс, зеркало, реклама, песня, москва, наркотики, онион, площадка, вход, официальный, рынок
Michaelprord Le
L'atterrisseur lunaire Odysseus partage de nouvelles photos de sa descente éprouvante
[url=https://bs2bestshop.com]blacksprut [/url]
Le vaisseau spatial Odysseus a envoyé de nouvelles images de la surface lunaire qu'il a capturées au cours de sa pénible approche de la lune. Le véhicule s'est posé en douceur sur la Lune jeudi, devenant ainsi le premier atterrisseur américain à le faire depuis l'ère Apollo.
Les images granuleuses ont été partagées par Intuitive Machines, la société qui a développé Odysseus, lundi matin. La société avait initialement prévu que l'atterrisseur pourrait fournir les premières images capturées de la surface lunaire dans les heures suivant l'atterrissage, mais la communication avec le vaisseau spatial s'est avérée difficile.
https://blackspfgh3bi6im374fgl54qliir6to37txpkkd6ucfiu7whfy2odid.biz
блэкспрут сайт
L'équipe de la mission pense qu'Odysseus a trébuché sur le sol lunaire et s'est posé sur le côté, reposant sur un rocher, ce qui pourrait avoir laissé certaines des antennes du véhicule pointées dans une direction inopportune, a révélé Intuitive Machines vendredi.
Dans sa mise à jour de lundi, la société a également indiqué qu'elle s'attendait désormais à perdre le contact avec Odysseus mardi, soit quelques jours plus tôt qu'initialement prévu.
"Les contrôleurs de vol ont l'intention de collecter des données jusqu'à ce que les panneaux solaires de l'atterrisseur ne soient plus exposés à la lumière", a déclaré la société dans la mise à jour publiée sur la plateforme de médias sociaux X. "Sur la base du positionnement de la Terre et de la Lune, nous pensons que les contrôleurs de vol continueront à communiquer avec Odysseus jusqu'à mardi matin".
À ce moment-là, Odysseus aura fonctionné moins de cinq jours sur la surface lunaire. La société avait suggéré dans des mises à jour précédentes que l'atterrisseur pourrait fonctionner jusqu'à neuf jours.
Orvillehip On
Une image rare de l'un des derniers tigres de Malaisie donne de l'espoir aux défenseurs de l'environnement.
[url=https://mega555net333.com]mega555kf7lsmb54yd6etzginolhxxi4ytdoma2rf77ngq55fhfcnyid[/url]
Emmanuel Rondeau a photographié des tigres dans toute l'Asie au cours de la dernière décennie, des recoins les plus reculés de la Sibérie aux vallées vierges du Bhoutan. Mais lorsqu'il a entrepris de photographier les tigres des anciennes forêts tropicales de Malaisie, il a eu des doutes.
"Nous n'étions vraiment pas sûrs que cela allait marcher", déclare le photographe animalier français. En effet, le pays ne compte plus que 150 tigres, dissimulés sur des dizaines de milliers de kilomètres carrés de forêt tropicale dense.
https://mega333netX.com
мега сайт
"Le nombre de tigres en Malaisie a baissé, baissé, baissé, à un rythme alarmant", explique M. Rondeau. Dans les années 1950, la Malaisie comptait environ 3 000 tigres, mais la perte d'habitat, la diminution des proies et le braconnage ont décimé la population. En 2010, il n'en restait plus que 500, selon le WWF, et leur nombre n'a cessé de diminuer.
Le tigre de Malaisie est une sous-espèce originaire de la Malaisie péninsulaire, et c'est la plus petite des sous-espèces de tigres d'Asie du Sud-Est.
"Nous sommes à un moment où, si les choses tournent mal, dans cinq ans, le tigre de Malaisie pourrait appartenir au passé et entrer dans les livres d'histoire", ajoute M. Rondeau.
Déterminé à ne pas se laisser faire, M. Rondeau a joint ses forces à celles du WWF-Malaisie l'année dernière pour dresser le profil de l'insaisissable grand félin et donner un visage au travail de conservation du pays.
Il a fallu 12 semaines de préparation, huit appareils photo, 300 livres d'équipement, cinq mois de photographie patiente et d'innombrables kilomètres parcourus à travers les 117 500 hectares du Royal Belum State Park... mais finalement, en novembre, M. Rondeau a pris la photo qui, il l'espère, pourra inspirer la prochaine génération de défenseurs de l'environnement.
https://mega555darknet2.com
mega555
"Cette image est la dernière image du tigre de Malaisie - ou la première image du retour du tigre de Malaisie", déclare-t-il.