Oh, les bonnes résolutions ! 5 conseils pour ne pas les anéantir

Nouvelle année - nouveaux défis. Un cliché fatigué qui se termine généralement de manière tragique. Je vais perdre 5 kilos, travailler mes abdominaux tous les jours, courir mon marathon le plus rapide, m'étirer davantage, faire l'Everest à vélo, atteindre une cible de 9 fléchettes...

Les projets du Nouvel An sont une excellente occasion d'améliorer la condition physique, les performances ou la santé en général. C'est un fait. Il s'agit de jeter ce qui a été et de concentrer tous ses efforts sur ce qui va se passer à partir du 1er janvier. Malgré l'enthousiasme initial, nombreux sont ceux qui abandonnent dès les premières semaines. Ne soyez pas comme eux.

Pourquoi les résolutions sont-elles généralement vouées à l'échec ?

Selon une étude réalisée par Strava, jusqu'à 80 % des résolutions du Nouvel An ne tiennent pas jusqu'à la mi-février. La raison principale est que de nombreux objectifs sont trop ambitieux ou définis de manière trop vague. Par exemple, l'objectif de "perdre du poids" est trop général, alors qu'un plan spécifique comme "perdre 5 kg en 3 mois" est beaucoup plus réaliste. Et c'est exactement ce qu'il faut faire. Ne vous laissez pas griser par le champagne du réveillon et choisissez plutôt une voie qui s'appuie sur des bases solides.

Cinq stratégies pour tenir vos résolutions du Nouvel An

1. Fixez des objectifs réalistes : des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables et limités dans le temps augmentent les chances de réussite. Je ne veux pas courir un marathon en moins de 3 heures si votre seul mouvement en 25 ans a été de sprinter pour prendre le bus. Tout a un temps et une séquence, qu'il s'agisse d'apprendre à bien manger, de soulever 130 livres ou de nager 100 mètres de papillon pour ne pas se noyer.

2. Créez une routine : Des séances d'entraînement régulières et des habitudes fixes sont la clé d'un succès à long terme. N'ignorez pas vos baskets prêtes à l'emploi, ne cherchez pas d'excuses pour le manque de temps, ne cherchez pas d'excuses bon marché pour interrompre votre série. Car c'est à ce moment-là qu'il est le plus difficile de commencer. C'est différent si vous vous pardonnez en cas de surentraînement ou de maladie, mais la paresse n'a pas sa place dans ce cas.

3. Travailler sur les barrières mentales : Apprenez à gérer vos doutes intérieurs et à visualiser votre succès. Les recherches montrent que la visualisation positive, c'est-à-dire le fait de s'imaginer en train de réussir, renforce la confiance en soi et aide à persévérer. Par exemple, si vous vous entraînez pour votre première course de 5 km, imaginez-vous en train de franchir la ligne d'arrivée, d'entendre les applaudissements et d'être fier de ce que vous avez accompli. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, ce que vous avez sacrifié pour y arriver et dites-vous que chaque petit pas vous rapproche de la réalisation de votre rêve.

   Et c'est vrai, avec chaque séance d'entraînement et chaque effort, vous vous rapprochez d'une version plus forte et plus durable de vous-même.

4. Trouvez une communauté ou un partenaire : Le soutien des autres augmente considérablement les chances de rester à l'entraînement. Si vous faites quelque chose avec quelqu'un d'autre, c'est toujours une motivation supplémentaire pour surmonter les épreuves difficiles. Vous n'avez pas envie d'aller à l'entraînement ? Votre copain, lui, en a envie et vous entraînera avec lui sur sa vague positive. Une douche froide à la maison est un cauchemar pour beaucoup. C'est aussi la raison pour laquelle beaucoup préfèrent s'endurcir lors d'une fête. Venez au lac, réchauffez-vous, respirez et trempez vous dans l'eau. Vous ne serez pas le seul à rester sur la rive et à subir les railleries des autres...

5. Célébrez les petites victoires : Chaque progrès mérite d'être souligné, qu'il s'agisse d'un kilomètre parcouru ou de la maîtrise d'une série d'exercices plus difficiles. Même une mauvaise journée au travail peut être complètement compensée par une séance d'entraînement bien menée ou par le simple fait d'avoir pris l'escalier pour monter au 8e étage plutôt que l'ascenseur. Soyez dur avec vous-même, mais n'oubliez pas de vous récompenser, de vous féliciter. Tout le monde ne vous soutiendra pas toujours et c'est pourquoi vous devez être votre plus grand fan.

Pourquoi est-il normal de perdre sa motivation ?

La perte de motivation est tout à fait normale, car personne ne peut être constamment enthousiaste et passionné par ses objectifs. Les psychologues disent souvent que la motivation est comme une vague : elle est forte pendant un certain temps, puis retombe, surtout lorsque l'on est confronté à des obstacles ou à la monotonie. L'essentiel est de prendre des habitudes qui vous soutiendront pendant ces périodes.

Les athlètes professionnels maintiennent souvent leur discipline en s'appuyant sur des routines et des plans d'entraînement, et non sur leurs humeurs. Même si vous n'êtes pas d'humeur, le fait de revenir à de petites étapes vous aidera à garder le cap et, avec le temps, la motivation reviendra. "

Si vous voulez être le meilleur, vous devez faire des choses que les autres ne sont pas prêts à faire ", a déclaré l'athlète olympique le plus titré de tous les temps, le nageur Michael Phelps, et on ne peut qu'être d'accord avec lui.

Le chemin de la réussite peut être épineux

N'oubliez pas que l'important n'est pas d'être constamment motivé, mais de poursuivre le système que vous avez mis en place. Chaque séance d'entraînement, quelle qu'elle soit, est un pas en avant et vous aide à développer votre résilience. Les athlètes plus résilients, et en fait les gens en général, sont mieux à même de gérer d'autres formes de stress, d'accomplir leurs tâches quotidiennes avec perspective, et de ne pas renâcler chaque fois qu'ils doivent faire quelque chose qu'ils n'ont pas envie de faire sur le moment.

Alors ne vous inquiétez pas non plus et travaillez dur pour qu'un jour nous puissions écrire sur vous aussi :)